সময়মতে স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্য খালেও, পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে টোপনি নহ’লে শৰীৰ অসুস্থ হ’ব পাৰে। শাৰীৰিক স্বাস্থ্যৰ লগতে মানসিক স্বাস্থ্যৰ বাবেও পৰ্যাপ্ত টোপনি অতি প্ৰয়োজনীয়। ব্যস্ত জীৱনত কৰ্মৰ পৰা মানসিক চাপৰ ফলত টোপনিৰ অভাৱ হয়। বিশেষকৈ মহিলাসকলে কেৱল বাহিৰৰ কামেই নহয় ঘৰৰ দায়িত্বও চম্ভালিব লগা হয়। এই ক্ষেত্ৰত শ্ৰমিক মহিলাৰ ওপৰত হেঁচা বেছি। একেলগে ইমানবোৰ কথাৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিলে টোপনি বিঘ্নিত হয়। চিকিৎসকৰ মতে পুৰুষতকৈ মহিলাৰ টোপনিৰ প্ৰয়োজন বেছি। মহিলাৰ বাবে ৭-৮ ঘন্টা টোপনি যথেষ্ট নহয়।
নেচনেল লাইব্ৰেৰী অৱ মেডিচিনৰ তথ্য অনুসৰি প্ৰায় ৪০ শতাংশ মহিলা অনিদ্ৰা ৰোগত আক্ৰান্ত। কিছুমান প্ৰাৰম্ভিক গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে জৈৱিক গঠনৰ ভিত্তিত পুৰুষ আৰু মহিলাৰ টোপনিৰ প্ৰয়োজনীয়তাত সামান্য পাৰ্থক্য থাকিব পাৰে। ইয়াৰ বাহিৰেও অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে ল’ৰাতকৈ ছোৱালীয়ে অধিক সজাগ হৈ শুই থাকে। অৰ্থাৎ ছোৱালীতকৈ ল’ৰাবোৰৰ গভীৰ টোপনিৰ প্ৰৱণতা থাকে। ফলত বিভিন্ন কাৰণত টোপনি ভাঙি যায়। বহু মহিলাই ঘৰৰ ভিতৰত আৰু বাহিৰত দুয়োটা কাম চম্ভালিবলৈ অহৰহ হেঁচাত পৰে। জিৰণি লৈ টোপনিৰ সম্ভাৱনা কম। ইয়াৰ উপৰিও মহিলাসকলক হৰম’নৰ ভাৰসাম্য বজাই ৰাখিবলৈ, মানসিক স্বাস্থ্য, ব্যক্তিগত জীৱন আৰু কৰ্মক্ষমতা ভাল বজাই ৰাখিবলৈ অধিক টোপনিৰ প্ৰয়োজন।
কোনো নিয়ম মানি চলিলে টোপনি সোনকালে আহিব?
১) নিশা ১০ বজাৰ ভিতৰত টোপনি যাবলৈ চেষ্টা কৰক। ৰাতিপুৱা ৭ বজাত উঠক।
২)ৰাতি শুই উঠাৰ আগতে কফি, চাহ, নিকোটিন আদি খাব নালাগে।
৩) ৰাতি লঘু খাদ্য খাব লাগে। শোৱাৰ আগতে খোজ কাঢ়িব।
৪) শোৱাৰ আগতে এবাৰ গৰম পানীত গা ধুব পাৰে।
